July 1, 2022

Health Tips: मिड एज ग्रुप महिलाएं सेहत का रखें खास ख्याल, एक्सपर्ट के मुताबिक ऐसे अपनी डाइट करें प्लान

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Health Tips: सामान्य तौर (Commonly) पर महिलाएं (Women) अपनी डाइट (Diet) पर ध्यान नहीं देती हैं, जबकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को डाइट पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। इसका कारण महिलाओं को डिलीवरी (Delivery) और पीरियड्स (Periods) जैसी शारीरिक क्रियाओं का सामना करना पड़ता है, जिससे खून और कैल्शियम की कमी (Blood and Iron Defficiency) होने की संभावना रहती है। इसके अलावा तमाम महिलाओं को घर के साथ-साथ बाहर का काम भी संभालना पड़ता है। ऐसे में आयरन, कैल्शियम वाली डाइट अधिक खानी चाहिए, जिससे शरीर में हिमोग्लोबिन और कैल्शियम की मात्रा कम ना हो पाए। यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं दिल्ली के जीटीबी अस्पताल (GTB Hospital) की डाइटीशियन (Dietician) अंजलि शर्मा (Anjali Sharma) से मिडएज ग्रुप की महिलाओं के लिए डाइट सजेशन (Diet Suggestion)
ऐसी हो डाइट
इनसे बचें
एक साथ अधिक खाना ना खाएं। समान्यतः भूख अधिक लगने पर लोग ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिससे शरीर में अधिक कैलोरी पहुंचती हैं। नतीजतन खून की अधिक मात्रा को भोजन पचाने आने पड़ता है, जिससे बाकी अंगों में खून और ऑक्सीजन की मात्रा में कमी आ जाती है। परिणामस्वरूप सुस्ती छाने लगती है। आप अपनी हेल्थ कंडीशन और एज के अकॉर्डिंग डाइटीशियन से अपना डाइट चार्ट बनवा सकती हैं।
स्टैंडर्ड डाइट चार्ट

मॉर्निंग टी : एक कप और 4-5 पीस बादाम।
ब्रेकफास्ट : दूध 200 एमएल या एक ग्लास, अनाज 40 ग्राम या एक कटोरी, प्रोटीन 30 ग्राम पनीर, एक चम्मच तेल।
मिड मॉर्निंग : फ्रूट सलाद 100 ग्राम।
लंच : 40 ग्राम अनाज यानी 2 चपाती या एक कटोरी चावल, 30 ग्राम या एक कटोरी दाल, 100 ग्राम या एक कटोरी दही, 150 ग्राम या एक कटोरी सब्जी, 10 ग्राम या दो चम्मच तेल (सब्जी या डिश बनाने में)।
ईवनिंग स्नैक्स : चाय एक कप, नाश्ता 30 ग्राम (भेलपूरी या सैंडविच या ढोकला या स्टीमकॉर्न या भुने चने या बीन सलाद)
डिनर : एक कटोरी सूप, 40 ग्राम अनाज यानी दो चपाती, 30 ग्राम या एक कटोरी दाल, 150 ग्राम या एक कटोरी सब्जी और 10 ग्राम या 2 चम्मच तेल। अगर नॉनवेज खाती हों तो एक अंडा, 100 ग्राम चिकन या 120 ग्राम मछली या 80 ग्राम मटन ले सकती हैं।
सोते समय : 200 एमएल या एक ग्लास दूध। अगर नॉनवेज खाया है तो दूध ना लें।
प्रस्तुति : अनुष्का पांडेय (Anushka Pandey)
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