August 14, 2022

Health Tips: महिलाओ के लिए बेस्ट हैं ये आर्म टोनिंग एक्सरसाइज, अट्रैक्टिव दिखने के लिए अपने रुटीन में करें शामिल

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Health Tips: शरीर को हेल्दी और फिट (Healthy and Fit) रखने के लिए एक्सरसाइज (Exercise) एक जरूरी स्टेप है जिसे हम सभी को अपने डेली रुटीन में शामिल करना चाहिए। हमारे शरीर के अंग को टोन करने के लिए अलग- अलग एक्सरसाइज हैं। टोन्ड आर्म्स (Toned Arms) और टोन्ड अपर बॉडी (Toned Upper Body) हर किसी की ख्वाहिश होती है। आर्म्स जो मजबूत और टोंड होते हैं, वे वास्तव में अच्छे दिखने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। अपनी बांह की मांसपेशियों के लिए वर्कआउट करने से आपके स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। मजबूत हाथ और कंधे होने से आपको चोटों से बचने और अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है। और सबसे अच्छी बात यह है कि अपने वर्कआउट रूटीन में सही एक्सरसाइज को शामिल करके आप अपनी बांह की मांसपेशियों को तुरंत मजबूत करना शुरू कर सकते हैं। यहां हम आपके लिए लेकर आएं आर्म्स को टोन करने की कुछ एक्सरसाइज (Arm Toning Exercise)
बाइसेप कर्ल
बाइसेप कर्ल बांहों के लिए सबसे बेसिक एक्सरसाइज है। यह बाजुओं के सामने के हिस्से को मजबूत और टोन करता है, जिसकी तुलना कई लोग मांसपेशियों को फ्लेक्स करने की क्षमता से करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने डम्बल को पकड़ें और अपनी भुजाओं की साइड्स से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके धड़ के करीब हो, फिर कोहनी को मोड़ते हुए डम्बल को ऊपर और नीचे ले जाएं। इस दौरान अपनी बाहों को स्विंग करने से बचें और अपनी ऊपरी बाहों को स्थिर रखें।
डम्बल के साथ ट्राइसेप ओवरहेड एक्सटेंशन
यह क्लासिक व्यायाम एक या दो डम्बल के साथ किया जा सकता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों में डम्बल पकड़कर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई में खोलकर सीधे खड़ें हों। अपने ग्लूट्स को स्कीवज करें और अपने कोर को बहुत मजबूती से बांधें। व्यायाम की अवधि के लिए इन संकुचनों को जारी रखें। अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास रखें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। फिर, अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ें और डंबल को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हो जाएं। डंबल को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी कोहनियों को एक बार फिर मोड़ें।
ट्राइसेप किकबैक
अपने ट्राइसेप्स को वर्कआउट करना किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह अपर बॉडी स्ट्रेंथ बनाने में मदद करता है। ट्राइसेप्स किकबैक हाथ को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं जो आमतौर पर डम्बल के साथ किए जाते हैं। इसे करने के लिए, दोनों हाथों में वज़न पकड़कर, एक सपाट पीठ के साथ आगे झुककर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं की ओर और ऊपर छत की ओर खींचे। अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए अपनी बांह के निचले हिस्से को पीछे और ऊपर छत की ओर ले जाते हुए, वजन को कमरे के पीछे की ओर किक करें। एक सेकंड के लिए रुकें, अपने हाथ के पिछले हिस्से को कसते हुए महसूस करें, और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
प्लैंक अप डाउन
प्लैंक न केवल कोर का काम करती है बल्कि बाजुओं के साथ-साथ ग्लूट्स, कंधों और कलाई को भी मजबूत करती है। ऐसा करने के लिए, अपने कोर लगे हुए एक हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें। एक बार में एक हाथ को फोरआर्म प्लैंक में नीचे करें और फिर एक बार में एक हाथ, एक हाई प्लैंक मुद्रा में लौट आएं।
नोट: अगर आप एक्सरसाइज से दूर रहते हैं तो यहां बताई गई एक्सरसाइज को विशेषज्ञ की देखरेख के बिना न करें।

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