Summer Workout Tips: गर्मियों में एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें खास ख्याल, फिट रखना होगा और आसान
खुद को फिट रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स।
Summer Workout Tips: जैसा कि आप जानते हैं कि गर्मियों की शुरुआत हो चुकी है। सर्दियों के मुकाबले इस मौसम में खुद को फिट रखना थोड़ा आसान होता है, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि तेज गर्मी में ज्यादा पसीना बहने की वजह से थोड़ी देर वर्कआउट करने से ही थक जाते हैं। इसके अलावा इस मौसम में गर्मी इतनी ज्यादा महसूस होती हैं कि कई बार खाना खाने का भी दिल नहीं करता, तो इससे भी वर्कआउट के दौरान एनर्जी की कमी हो जाती है, लेकिन कुछ और भी वजह है, जो इस मौसम में आपके वर्कआउट में मुश्किलें पैदा कर सकती हैं। तो चलिए जानते हैं गर्मियों में एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान में रखने वाली बातों के बारे में…
सुबह करें एक्सरसाइज
गर्मी के मौसम में सुबह 9 बजे के बाद बाहर का तापमान काफी ज्यादा बढ़ जाता है। अगर आपको सुबह वर्कआउट करना पसंद है, तो आप 9 बजे तक अपना वर्कआउट निपटा लें।
ज्यादा मात्रा में पिएं पानी
गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय काफी पसीना बह जाता है। जिस वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है तो इसके लिए सही मात्रा में पानी पीना भी बेहद आवश्यक है, लेकिन एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा पानी पीने से बचें। सुबह उठकर 2 गिलास गुनगुना या नॉर्मल पानी का सेवन करें। अगर आप नींबू-शहद मिलाकर गुनगुना पानी पिएंगें तो, यह आपकी सेहत के लिए बेस्ट रहेगा। सुबह पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती है। बस इस बात का आप खास ध्यान रखें कि पानी पीने और एक्सरसाइज करने के बीच कम से कम 30 से 40 मिनट का अंतर हो।
एनर्जी ड्रिंक्स न पिएं
एक्सरसाइज के दौरान होने वाली थकान मिटाने, स्ट्रेंथ और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स का इस्तेमाल कम से कम करें या अगर हो सके तो ना ही करें। ऐसा इसलिए क्योंकि इन एनर्जी ड्रिंक्स में काफी मात्रा में ग्लूकोज होता है। इसके बदले आप नॉर्मल पानी पीएं वो भी कम मात्रा में।
वर्कआउट के तुरंत बाद न नहाएं
गर्मी और पसीने की वजह से ज्यादातर लोग एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद नहा लेते हैं, लेकिन ऐसा करने से आप बीमार हो सकते हैं क्योंकि वर्कआउट के बाद शरीर गर्म हो जाता है। इसके तुरंत बाद नहाने से बुखार, ज़ुकाम, सिर दर्द, कमजोरी आदि होने का खतरा रहता है। तो वर्कआउट करने के बाद थोड़ी देर आराम करें, ताकि शरीर का तापमान और ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाए। उसके कम से कम एक घंटे बाद नहा सकते हैं।
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