HEALTH CARE : खाद्य पदार्थों की एक खास सूची भी है वेट लॉस के साथ शरीर के टॉक्सिक पदार्थ को बाहर निकालने के साथ आपको पोषण देते हुए स्वस्थ बना सकते हैं .
पहला दिन : वजन घटाने का मन बना लिया है तो खास प्लान्ड आहार के पहले दिन की शुरुआत नींबू पानी के साथ करें, नाश्ते में आप मिश्रित जामुन और शहद के साथ ग्रीक दही का विकल्प चुन सकते हैं. दोपहर के भोजन में क्विनोआ और ब्लैक बीन सलाद खाने का विकल्प हो सकता है.यदि आपको दिन में भूख महसूस होती है, तो गाजर और खीरे को खाएं. रात के खाने के लिए, साबुत गेहूं की रोटी, टोफू स्लाइस और प्रोटीन के साथ सलाद से बनी सब्जी को खाएं .
दूसरा दिन : अपने नाश्ते में 1 चम्मच तेल में सब्जियों के साथ पका हुआ 1 कप पोहा खाएं पालक और चने का सलाद को भी शामिल करें . दिन के भोजन में आप मिश्रित नट्स का नाश्ता कर सकते हैं. मूंगफली का मक्खन के साथ सेब और आपके रात के भोजन में भूरे चावल के साथ दाल और सब्जी शामिल हो सकती है.
तीसरा दिन : अपने दिन की शुरूआत नींबू शहद डिटॉक्स वॉटर से करें. इसके एक घंटे के बाद, फ्रूट स्मूदी और एक पीनट बटर टोस्ट खाएं. दोपहर के भोजन के लिए भुनी हुई सब्जी और एक कटोरा मोटा अनाज में शामिल क्विनोआ खाएं. आप कटी हुई स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक दही का नाश्ता कर सकते हैं. रात के खाने में पेस्टो और चेरी टमाटर के साथ जुकीनी नूडल्स लें
चौथा दिन : ब्रेकफास्ट में सब्जियों से भरी दो मल्टीग्रेन रोटियां और एक कप दही को अपने आहार में शामिल करें. दोपहर के भोजन के लिए, नींबू के साथ शकरकंद और काली फलियों का सलाद खाएं, रात को क्विनोआ और सब्जियों के साथ बेल मिर्च खाएं
5 वां दिन : चिया सीड वॉटर, होममेड नारियल और पुदीने की चटनी के साथ सुबह के नाश्ते में दो मल्टीग्रेन इडली और एक कप रसम लें. बीच में कुछ खाने का मन करे तो बीज और सूखे मेवे का सेवन करें. दोपहर के भोजन में साबुत अनाज की ब्रेड के साथ दाल और सब्जी का सूप पिएं . रात के खाने में क्विनोआ और केल सलाद के साथ ग्रिल्ड मशरूम लें.
छठा दिन : नाश्ते में एवोकैडो और एक उबला हुआ अंडा के साथ साबुत अनाज टोस्ट लें. नाश्ते में अंगूर, और पनीर के साथ कटी हुई नाशपाती खाएं. दोपहर के भोजन के लिए, ब्राउन राइस के साथ चने और सब्जियों को खाएं और डिनर टाइम में काले बीन्स, मकई और सालसा के साथ पके हुए शकरकंद खाने से वेट लॉस में मदद मिलती है.
सातवां दिन : सुबह के नाश्ते में दालचीनी डिटॉक्स पानी, पुदीना और लहसुन की चटनी के साथ बेसन चीला और एक मध्यम आकार का सेब लें. नाश्ते में मिश्रित जामुन और एक बड़ा चम्मच व्हीप्ड क्रीम लें दोपहर के भोजन में पालक और मशरूम को साइड सलाद के साथ लें, रात के खाने में ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ सब्जियां और टोफू फ्राई खाएं.
