Health Care : अगर आप एक महीने के लिए दूध छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर में कई बदलाव आ सकते हैं. खास बात यह है कि अगर आप दूध पीना छोड़ रहे हैं तो यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप कैल्शियम और विटामिन डी जैसे दूध से प्राप्त होने वाली पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं.
दूध हम सबके आहार में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है. लेकिन कई बार स्वास्थ्य स्थिति चाहे किसी एलर्जी से या अन्य कारण से इसे छोड़ना पड़ सकता है. जब आप एक महीने के लिए दूध छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर में बदलाव आ सकते हैं शुरूआती दिनों में आपको सूजन और गैस कम हो सकती है क्योंकि कुछ लोग लैक्टोज़ असहिष्णु होते हैं.
दूध पीना छोड़ने पर कैल्शियम का सेवन कम हो सकता है, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है. दूध प्रोटीन और विटामिन का एक स्रोत है. कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है.
अगर आप दूध छोड़ने या डेयरी प्रोडक्ट यूज कम करने का निर्णय लेते हैं, तो कई स्वास्थ्यवर्धक विकल्प उपलब्ध हैं.
बादाम का दूध, सोया दूध, जई का दूध, नारियल का दूध, या चावल का दूध जैसे पौधे-आधारित दूध के विकल्पों को भी चुन सकते हैं. ऐसे विकल्प अक्सर कैल्शियम और विटामिन डी जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं.
अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल करें . जैसे पत्तेदार साग , ब्रोकोली, और अनाज शामिल करें
दूध अगर छोड़ रहे हैं तो नाश्ते में बादाम, चिया बीज और तिल जैसे मेवे और बीज खाएं, जो कैल्शियम के अच्छे स्रोत है.
सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं ये मछलियां अच्छी मात्रा में विटामिन डी भी प्रदान करती हैं.
यह ध्यान देने वाली बात है कि आपका आहार संतुलित होना चाहिए. विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की कमी का सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है . आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से बैलेंस डाइट प्लान बनाने में मदद मिल सकती है.
