May 27, 2022

Health Tips: रात को नहीं आती बहुत देेर तक नींद, इन योगासन के जरिए दूर होगी आपकी समस्या

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Health Tips: नींद (Sleep) हमारे लिए बहुत आवश्यक है। इससे न सिर्फ हमारे शरीर को आराम मिलता है बल्कि हमारा शरीर अगले दिन के लिए तैयार हो जाता है। नियमित योगाभ्यास (Yoga Practice) न केवल इम्युनिटी को बढ़ाता (Boost Immunity) है और बीमारियों को दूर रखता है बल्कि मन या शरीर में स्ट्रेस और चिंता (Stress and Anxiety) को दूर करने के लिए भी एक अच्छा उपाय है। इसके साथ ही ये आपको रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने के लिए संतुलन बहाल करने में मदद करता है। पुराने स्ट्रेस पैटर्न से राहत देने से लेकर शरीर की जागरूकता बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता और शांति पैदा करने तक, योग स्वास्थ्य लाभों से भरा हुआ है। यहां हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे जो जिनकी निरंतर प्रैक्टिस आपकी नींद में गड़बड़ी की समस्या को दूर कर सकती है।
बालासन
अपनी योगा मैट को फैलाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, घुटने टेकें और अपने पैरों पर बैठें, नितंबों को आपकी एड़ी पर टिकाएं। अपने पैरों के तलवों को ऊपर की ओर इंगित करते हुए अपनी टखनों को अपने नीचे फैलाना सुनिश्चित करें। धीरे-धीरे, सांस छोड़ें और अपने माथे से फर्श को छूने के लिए आगे झुकें। आप अपनी हथेलियों को योगा मैट के सामने की ओर अपनी बाहों को फैलाकर चटाई पर नीचे की ओर रख सकते हैं। अब, यदि आपके घुटने एक साथ हैं, तो धीरे से अपनी छाती को जांघों पर दबाएं।
बालासन के फायदे
यह शुरुआती योग मुद्रा न केवल छाती, पीठ और कंधों में तनाव को दूर करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, बल्कि दिन के दौरान या अपने कसरत के दौरान चक्कर आने या थकान होने पर भी मदद करती है। यह पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों के लिए एक कोमल खिंचाव है।
सुखासन
अपने पैरों को फैलाकर एक योगा मैट या फर्श पर बैठें। अब अपने दाएं पैर को मोड़ कर बाएं पैर की जांघ पर और बाएं पैर को मोड़ कर दाएं पैर की जांघ पर रखें। सीधे बैठें, अपने सिर, गर्दन और धड़ को एक सीध में रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर चिन मुद्रा या ज्ञान मुद्रा में रखें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें या नीचे की ओर महसूस करें और धीरे-धीरे सांस लें, महसूस करें कि सांस छोड़ते समय आपकी रीढ़ लंबी हो गई है।
सुखासन के फायदे
शांति पाने के अलावा, यह आसन मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत देता है क्योंकि यह अभ्यासी को एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, लचीलापन देता है, पीठ को सीधा रखता है और पैरों को ताकत प्रदान करता है। यह बदले में पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को लंबा करता है, कॉलरबोन और छाती को चौड़ा करता है, घुटनों के बाहरी पहलू को फैलाता है और कूल्हों को खोलता है।
वज्रासन
फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें और अपनी पेल्विस को एड़ी पर टिकाएं। अपने घुटनों और टखनों को आपस में खींचकर अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें और अपने पैरों को अपने एक सीध में रखें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर या अपनी जांघों पर रखें और अपने पेल्विस को थोड़ा पीछे और आगे तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हों। सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर वापस बैठ जाएं।
वज्रासन के फायदे
वज्रासन न केवल मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है बल्कि पाचन अम्लता और गैस निर्माण को भी ठीक करता है, घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करता है, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम यौन अंगों को मजबूत करने और मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में मदद करता है।
नोट: यहां दी गई जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है और इन्हें विशेषज्ञ की सलाह के तौर पर न लें।
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