December 3, 2022

Health Tips: रात में क्या है सोने का सही समय? जानें उम्र के हिसाब से कितने घंटे नींद लेना चाहिए

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Best Time to Go to Sleep and Wake Up: अच्छी हेल्थ के लिए बेहतर नींद (good sleep) लेना बहुत जरूरी है, आजकल की भागदौड़ भरी जिदंगी में ज्यादातर लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं और चिढ़ चिढ़े होने लगते है। इसलिए सोने का रूटीन (routine) सही होना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात में आपको कितनी नींद की जरूरत होती है वो आपके उम्र के अनुसार बदलता रहता है। ऐसे में यहां जाने किस उम्र के व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए।
रात में क्या है सोने का सही समय-

– नवजात शिशुओं (newborn babies) को 7:00 से 8:00 बजे के बीच में सुला देना चाहिए।

– 5 से 10 महीने के बच्चों को लगभग 7:00 से 9:00 बजे के बीच सुला देना चाहिए।

– 1 से 3 साल तक के बच्चों को रात 8:00 बजे सोना चाहिए।

– 5 से 12 साल के बच्चों को रात 9:00 बजे सोना चाहिए।

– टीनएजर्स को 10:00 बजे के बीच सोने की कोशिश करनी चाहिए।

– एडल्ट्स (Adults) को रात 10:00 बजे से 11:00 बजे के बीच बिस्तर पर आ जाना चाहिए।

जानें किस उम्र के व्यक्ति को कितने घंटे नींद लेना चाहिए

हर उम्र के लोगों का सोने का समय भी अलग-अलग होता है, 0-3 महीने के बच्चे को करीब 14 से 17 घंटे सोना चाहिए। इसके बाद 4-11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे सोना चाहिए।

1 से 3 साल के बच्चों को 11 से 14 घंटे नींद लेना चाहिए। 3-5 साल के बच्चों को रोजाना 10 से 13 घंटे तक नींद लेना चाहिए। 6-13 साल के बच्चों को करीब 9 से 11 घंटे तक सोना चाहिए।
बात की जाए 14-18 साल साल के बच्चों की तो उन्हे 8 से 10 घंटे सोना (sleep)चाहिए। 18-25 साल के लोगों को करीब 7 से 9 घंटे नींद लेना चाहिए।
वहीं, 25-60 साल के लोगों को रोजाना करीब 7 से 9 घंटे तक सोना चाहिए। वृद्ध लोगों को 9 से 10 घंटे सोना (sleep) चाहिए।

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