“ओम” का जाप एक पवित्र और आध्यात्मिक अभ्यास है जो हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म में गहराई से निहित है. ऐसा माना जाता है कि यह ब्रह्मांड की ध्वनि का प्रतिनिधित्व करता है और अक्सर इसका उपयोग ध्यान, प्रार्थना और ध्यान के लिए किया जाता है. सर्वोत्तम तरीके से “ओम” का उच्चारण करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं.
सकारात्मक इरादा निर्धारित करें
जप शुरू करने से पहले, अपने अभ्यास के लिए एक सकारात्मक और सार्थक इरादा निर्धारित करें. यह आंतरिक शांति की इच्छा, आध्यात्मिक संबंध या कोई अन्य इरादा हो सकता है जो आपके अनुरूप हो.
शांत वातावरण चुनें
एक शांत वातावरण चुनें जहां आपका ध्यान आसानी से न भटके. अपने अभ्यास के लिए एक समर्पित स्थान बनाना सहायक होता है, जैसे कि ध्यान का कोना या शांत कमरा.
आरामदायक मुद्रा बनाए
फर्श पर अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए क्रॉस-लेग्ड स्थिति में आराम से बैठें. अपनी रीढ़ सीधी रखें, कंधे शिथिल रखें और हाथ अपनी गोद या घुटनों पर रखें. अपनी आंखें बंद करें और खुद को केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी, साफ़ सांसें लें.
ॐ की ध्वनि पर ध्यान केन्द्रित करें
धीरे-धीरे और मधुर ध्वनि का उच्चारण करके “ओम” का जाप शुरू करें. इसे आमतौर पर “घर” या “कंघी” के साथ तुकबंदी करते हुए एक ही शब्दांश के रूप में उच्चारित किया जाता है. तीन अलग-अलग ध्वनियों का पता लगाने के लिए इसे “ए-यू-एम” के रूप में भी बढ़ाया जा सकता है: “ए,” “यू,” और “एम”
“ए” ध्वनि: “ए” ध्वनि से शुरू करें, जिसका उच्चारण “आह” होता है. इस भाग को कहते समय अपने पेट और छाती में कंपन महसूस करें.
“यू” ध्वनि: “यू” ध्वनि में संक्रमण, जिसका उच्चारण “ऊह” होता है. कंपन आपकी छाती से आपके गले तक जाना चाहिए.
“एम” ध्वनि: “एम” ध्वनि के साथ समाप्त करें, जिसका उच्चारण “मम्म” है. जैसे ही आप ध्वनि पूरी करें, अपने सिर और होठों में कंपन महसूस करें.
ध्यानपूर्वक जप करें और दोहराएं
जैसे ही आप “ओम” का जाप करते हैं, अपना ध्यान ध्वनि और उससे आपके शरीर में पैदा होने वाले कंपन पर केंद्रित करें. एक स्थिर, समान गति बनाए रखने का प्रयास करें. आप मंत्र को जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं, चाहे वह तीन बार, सात बार, या एक विस्तारित ध्यान सत्र के लिए हो. दोहराव ध्वनि और उसके अर्थ से आपके संबंध को गहरा कर सकता है.
जप के बाद मौन रहें
जप के बाद, कंपन को अवशोषित करने और अपने आंतरिक स्व से जुड़ने के लिए कुछ क्षण मौन बैठें. अपने इरादे पर विचार करें और अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप अपने विचारों और अनुभवों को जर्नल में रखना चाहें.
नियमित अभ्यास करें
“ओम” का जाप तब सबसे प्रभावी होता है जब इसे ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास के हिस्से के रूप में नियमित रूप से किया जाता है. निरंतरता आपको समय के साथ इसके पूर्ण लाभों का अनुभव करने में मदद कर सकती है. “ओम” का जाप एक व्यक्तिगत और आध्यात्मिक अभ्यास है और इसे करने का कोई एक “सर्वोत्तम” तरीका नहीं है. मुख्य बात यह है कि इसे ईमानदारी, सचेतनता और अपनी आंतरिक यात्रा पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखा जाए. समय के साथ, आप पाएंगे कि “ओम” के साथ आपका अनुभव गहरा हो गया है, और यह शांति, जुड़ाव और आत्म-जागरूकता का स्रोत बन गया है.
