Tips To Increase Height: बच्चे की हाइट बढ़ाने के आसान तरीके, रोजाना करवाएं ये काम
Increase children height : पर्यावरण, आहार और एक्सरसाइज जैसे कई तत्व (Elements) आपके बच्चे की लंबाई को प्रभावित करते हैं। इन सभी में सबसे ज्यादा योगदान आपके जीन (Gene) का है, जो आपके बच्चे की ऊंचाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा होता है। जीन (Gene) एक ऐसा मुद्दा है, जिसके बारे में आप के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। ऐसे में कम उम्र से ही बच्चों को सही पोषण और आहार देना उनकी ऊंचाई को कुछ इंच तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। रातों-रात हाइट बढ़ने का कोई सीक्रेट (secret) नहीं है। आपने समाचार पत्रों और टेलीविजन पर विज्ञापनों को देखा होगा, जो ऊंचाई को बढ़ाने का दावा करते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर फर्जी होते हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं खाने से कई शारीरिक कठिनाई हो सकती हैं। इसलिए आपको उन विज्ञापनों को कभी भी गहराई से नहीं लेना चाहिए। यहां कुछ सरल दिशा-निर्देश दिए गए हैं, जो हकीकत में बच्चे की वृद्धि और विकास में मदद करने के लिए काम करते हैं।
स्ट्रेचिंग: सरल एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग शामिल है, जो बहुत जरूरी है। आप अपने बच्चे को इस एक्सरसाइज को आजमाने के लिए कह सकते हैं। बच्चे को दीवार की ओर पीठ करके खड़ा होना और उसे अपने हाथों को संभव ऊंचाई तक उठाने के लिए कहिये। इसे हर दिन दस बार दोहराएं। एक और शानदार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है कि आप अपने बच्चे को फर्श पर अपने पैरों के साथ जितना संभव हो, उतना चौड़ा करके बैठने के लिए कहें। उसे अपनी कमर को मोड़ने दें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए खिंचाव दें, प्रत्येक पैर पर लगभग चार बार। यह एक लाभकारी एक्सरसाइज है, क्योंकि यह उसकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करता है।
संतुलित आहार: हाइट बढ़ाने के लिए पहला कदम संतुलित आहार (Balanced diet) खाना है। प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले सभी पोषक तत्व होते हैं, आपको इन्हें अपने बच्चों के आहार में शामिल करना चाहिए। प्रोटीन के उदाहरणों में पोल्ट्री, मांस, सोया, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। ये प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत करने और शरीर के विकास को बढ़ाने में मदद करेंगे। विटामिन डी और कैल्शियम भी पर्याप्त मात्रा में लें। हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं और साथ ही आप इन्हें जिंक युक्त खाने की चीजें दे सकते हैं, जैसे गेहूं के बीज, मूंगफली और कद्दू आदि।
जॉगिंग: जॉगिंग के लाभों का कोई अंत नहीं है। अपने बच्चे को लंबा होने में मदद करने के लिए, बच्चों को हर दिन जॉगिंग कराने के लिए उनका उत्साह बढ़ाएं।
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