खाना खाने के बाद फिर भूख का लगना सेहत के लिए भारी, तुरंत डाइट में करें यह बदलाव वरना…
ज्यादा भूख लगने के पीछे का कारण।
आमतौर पर कुछ लोगों को खाना खाने के बाद कुछ घंटों तक भूख नहीं लगती है। हालांकि हम में से ही कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें भरपेट खाना खाने के बाद कुछ ही देर में फिर से भूख लगनी शुरू हो जाती है। कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो दुखी होने या गुस्सा आने पर खुद को शांत करने के लिए इमोशनल ईटिंग करने लगते हैं। वैसे तो ज्यादा खाने के कई सारी वजहें हो सकती हैं, लेकिन इसके पीछे की वजह का पता लगाना बेहद जरूरी है। जरूरत से ज्यादा खाना खाने पर मोटापा और हृदय से जुड़ी समस्याओं को झेलना पड़ सकता है। जब आप अपने शरीर की क्षमता से ज्यादा खाना खाते हैं, तो इससे आपको हार्टबर्न, ब्लोटिंग और पाचन से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। तो आइए चलिए जानते हैं कि हमें जरूरत से ज्यादा भूख किन कारणों की वजह से लगती है।
इन कारणों की वजह से लगती है ज्यादा भूख
नींद की कमी- आपको यह जानकर हैरानी होगी कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इस कारण जरूरत से ज्यादा भूख लगने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अपर्याप्त नींद आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, उन्हें भूख काफी ज्यादा लगती है और खाने के बाद भी उन्हें पेट भरा हुआ नहीं लगता।
प्रोटीन की कमी- शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर आपको तेज भूख लग सकती है। प्रोटीन आपकी भूख को कंट्रोल करने में हेल्प करता है, जिस वजह से आपका कैलोरी इनटेक कम होता है। डाइट में मीट, मछली, चिकन, अंडा, सोयाबीन, दाल, पनीर, दूध, ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। ऐसा करने पर शरीर में हार्मोन्स का उत्पादन बढ़ जाता है ,जो आपके पेट फुल होने पर सिग्नल देते हैं और आपकी भूख को तुरंत कंट्रोल करते हैं।
डिहाइड्रेशन- शरीर को सही तरीके से कार्य करने के लिए ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। पानी आपके हार्ट हेल्थ, ब्रेन हेल्थ और डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए काफी गुणकारी साबित होता है। पानी आपको फुल रखने में मदद करता है। ऐसे में जब आप पानी कम पीते हैं, तो इससे आपको बहुत ज्यादा भूख लगने लगती हैं। इसलिए पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
डायबिटीज- जो लोग डायबिटीज से ग्रसित होते हैं, उन्हें नॉर्मल लोगों की तुलना में भूख काफी ज्यादा लगती है। इसके पीछे का कारण यह है कि इंसुलिन रेजिस्टेंस के कारण खून से ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता। इस वजह से आपका शरीर खाने को एनर्जी में परिवर्तित नहीं कर पाता, जिससे आपको हर समय भूख लगने का एहसास होता रहता है। डायबिटीज के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं- ज्यादा प्यास लगना, अचानक वजन कम होना, धुंधला नजर आना, थकान और हाथों-पैरों में झनझनाहट महसूस होना।
प्रेग्नेंसी- प्रेग्नेंसी उन कारणों में से एक है, जो जरूरत से ज्यादा भूख लगने के लिए प्रेरित करते हैं। इस अवस्था में महिलाओं को ज्यादा भूख इसलिए लगती है ताकि आपके पेट में पल रहे बच्चे को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सके। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने खानपान का खास ध्यान रखें और उचित अंतराल पर खाना खाएं।
डाइट में करें ये बदलाव- अगर आपको जरूरत से ज्यादा भूख लगती है तो डाइट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा वाली चीजों का सेवन करें। ज्यादा नमक और मीठी चीजों का सेवन कम करें। खुद को हाइड्रेटेड रखें और इसके लिए आप अलग-अलग तरह के जूस का सेवन कर सकते हैं। उचित होगा कि आप शराब का सेवन न करें क्योंकि शराब पीने से आपकी खाना खाने के बाद भी भूख बढ़ सकती है।
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