अगर आपके शरीर में दिखने लगे ये संकेत तो हो जाएं सावधान, कहीं ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी तो नहीं
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए बेहद जरूरी।
Omega 3 deficiency: हमें हमारे शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसमें से एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारी स्किन, ब्रेन और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। सभी तरह की मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। कुछ लोग शाकाहारी होते हैं, तो उनके लिए भी ऐसी बहुत सी चीजें हैं, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से पूरी तरह भरी होती है। आंतरिक रूप से खुद को फिट रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को इग्नोर नहीं करना चाहिए। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। तो आज हम आपको इस खबर के माध्यम से शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के कारण होने वाली बीमारियों के लक्षणों के बारे में बताने जा रहे हैं।
ओमेगा-3
फैटी एसिड को हेल्दी फैट्स कहा जाता है, जो आपके हार्ट को स्वस्थ रखने, सूजन को कम करने से लेकर कैंसर और गठिया जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में सहायता करते हैं।
लक्षण
बाल, स्किन और नाखूनों में बदलाव
शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर स्किन और बाल काफी ज्यादा हद तक ड्राई और डैमेज होने लगते हैं। साथ ही, नाखून भी आसानी से टूटने लगते हैं। ओमेगा-3 की कमी होने पर स्किन पर रैशेज होने लगते हैं और बालों में डैंड्रफ जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है।
हृदय रोग की समस्या
शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर हृदय संबंधित बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा बढ़ने लग गया है। ओमेगा-3 हृदय से जुड़ी बीमारियों को दूर रखने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। साथ ही ये दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को होने से रोकता है। यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है।
एकाग्रता में कमी
जब शरीर में आवश्यक फैटी एसिड का लेवल कम होता है, तो इससे एकाग्रता करने और चीजों को याद रखने में भी बहुत ज्यादा परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसकी कमी होने पर आपका मूड चिढ़चिढ़ा भी हो सकता है।
जोड़ों में दर्द और अकड़न
ओमेगा -3 आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि कर हड्डियों की ताकत में सुधार लाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। शरीर में ओमेगा -3 की कमी होने से जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या का सामना करना पड़ता है।
थकान और नींद से संबंधित परेशानियां
थकान और नींद से जुड़ी समस्याएं आमतौर पर स्ट्रेस से जुड़ी हुई होती हैं। लेकिन, यह शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के कारण भी हो सकता है। इसलिए शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा उचित रुप में रखें।
इन चीजों को खाने से मिलता है ओमेगा-3 फैटी एसिड
मछलियों जैसे- सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन, सीफूड, ट्राउट जैसे सीप, क्लैम ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं, तो चिया सीड्स, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स, सोयाबीन, एवोकाडो और कैनोला ऑयल का सेवन कर सकते हैं। इनमें भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा भरपूर पाई जाती है।
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