November 29, 2022

Muscle Cramps और Twitching की समस्या को ना करें नजरअंदाज, कहीं गंभीर बीमारी की ना हो शुरुआत

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What Causes Muscle Cramps and Twitching: क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप शांति से बैठे हों और अचानक आपके शरीर का कोई भी अंग फड़कने लगे या अचानक ही उसमें ऐठन महसूस होने लगे? वैसे तो यह समस्या आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप इस समस्या को नजरअंदाज करेंगे। कई लोगों का यह मानना होता है कि उनके शरीर की यह समस्या बिना किसी मूल कारण के हो रही है, लेकिन (How To Prevent Muscle Cramps and Twitching) विशेषज्ञों का कहना है कि यह पोषण की कमी खासकर मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) का परिणाम हो सकता है।
मांसपेशियों के मरोड़ने का एक सामान्य कारण मैग्नीशियम (Magnesium) की कमी है, यह एक पोषक तत्व है, जो कैल्शियम (Calcium) के साथ मांसपेशियों के फंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पोषक तत्व मांसपेशियों को (Relax Muscles) आराम देने के लिए जिम्मेदार होता है और मुख्य रूप से साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों (Green Vegetables) से प्राप्त होता है। जब इंसान के पास यह पर्याप्त स्तर पर नहीं होता है तो व्यक्ति को मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़ जैसी (Muscle Cramps and Twitching) समस्या होने लगती है।
– कैफीन या अल्कोहल (caffeine or alcohol)
– तनाव (stress)
– चिंता (anxiety)
– थकावट (exhaustion)
– थकान (fatigue)
– कमज़ोरी (weakness)
– उल्टी (Vomiting)
– जी मिचलाना (Nausea)
– थकान (fatigue)
– भूख में कमी (loss of appetite)
– शरीर में कम कैल्शियम का स्तर (low calcium levels in the body)
– शरीर में कम पोटेशियम का स्तर (low potassium level in the body)
– ऐंठन और मांसपेशियों में संकुचन (cramps and muscle contractions)
– कोरोनरी ऐंठन (coronary spasm)
– असामान्य हार्ट बीट (abnormal heartbeat)
– व्यक्तित्व परिवर्तन (personality change)
– सुन्न होना (Numbness)
– झुनझुनी संवेदना (tingling sensation)
मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत क्या हैं? (best sources of magnesium)

– डार्क चॉकलेट (dark chocolate)
– एवोकाडो (avocado)
– पत्तेदार साग (leafy greens)
– साबुत अनाज (Whole grains)
– केले (Bananas)
– टोफू (Tofu)
– वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, सैल्मन, हलिबूट (fatty fish such as mackerel, salmon, halibut)
– फलियां (legumes)
नहाने में मैग्नीशियम साल्ट का इस्तेमाल भी पोषक तत्वों के साथ शरीर को पोषण देने में मदद कर सकते हैं। पोषक तत्व शरीर को एनर्जी देते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि पैराथायरायड ग्रंथियां (parathyroid glands) सामान्य रूप से काम कर रही हैं। बता दें कि पुरुषों को 300mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है जबकि महिलाओं को प्रति दिन न्यूनतम 270mg की आवश्यकता होती है। याद रखें यह 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे दस्त हो सकते हैं ।
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